現(xiàn)代年輕人的健康意識逐漸增強，但是仍有相當(dāng)多的年輕人存在不良的生活方式，如熬夜、飲食辛辣油膩、久坐不動等。因此，越來越多年輕人開始關(guān)注脫發(fā)、失眠、肥胖等問題，為身體健康焦慮的他們開始購買各類養(yǎng)生食品、保健食品，試圖通過這些食品來緩解焦慮，尋找安全感。但是這類食品究竟能不能起到養(yǎng)生作用，又應(yīng)該怎么選、怎么吃？

本期“食安專家說食安”，我們請到了廣東省食品安全專家委員會副主任委員、南方醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院院長楊杏芬教授，由她來帶我們正確認(rèn)識保健食品。

楊杏芬

二級教授、博士生導(dǎo)師、博士后合作導(dǎo)師

現(xiàn)任南方醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院院長，兼廣東省疾控中心首席科學(xué)家

國務(wù)院政府特殊津貼專家

衛(wèi)生部有突出貢獻(xiàn)中青年專家

吳楊獎、丁穎獎、中國毒理學(xué)杰出貢獻(xiàn)獎等13項獲得者

聯(lián)合國糧農(nóng)組織/世界衛(wèi)生組織（FAO/WHO）食品添加劑聯(lián)合專家委員會（JECFA）專家

國家食品安全風(fēng)險評估專家委員會污染物專委會副主委

食品安全國家標(biāo)準(zhǔn)審評委員會毒理專委會副主委

中國毒理學(xué)會副理事長

廣東省食品安全專家委員會副主任委員

一

保健食品相關(guān)概念解讀

據(jù)楊杏芬介紹，保健食品是聲稱具有特定保健功能或者以補充維生素、礦物質(zhì)為目的的一類食品。換句話說，就是適宜于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機(jī)體功能，不以治療疾病為目的，并且對人體不產(chǎn)生任何急性、亞急性或者慢性危害的食品。

而健康養(yǎng)生食品、保健品都是民間的說法，健康養(yǎng)生食品泛指的就是具有預(yù)防疾病、強身健體、使人們的身體和精神舒適健康的食物。健康養(yǎng)生食品更加傾向于天然的食物或者符合某些營養(yǎng)素特定限制的食品，比如低脂、低鹽、低糖的食品。

值得注意的是，保健食品作為食品的一種特殊類型，與普通養(yǎng)生食品有很大的不同。

1

保健食品強調(diào)具有特定保健功能，具有功能聲稱（如增強免疫力、輔助降血脂等），而其他食品強調(diào)提供營養(yǎng)成分。

2

保健食品嚴(yán)格規(guī)定了攝入量，而健康養(yǎng)生食品/普通食品一般沒有食用量的限制性要求。

3

健康養(yǎng)生食品、普通食品中也多多少少含有生理活性物質(zhì)，但由于是食物原料自然生長中存在的，含量較低，按普通食品的食用方式和攝入量難以達(dá)到調(diào)節(jié)人體機(jī)能的程度；而保健食品中的生理活性物質(zhì)是通過提取、分離、濃縮等食品生產(chǎn)工藝過程，人為提高或添加進(jìn)去了純度較高的某些生理活性物質(zhì)，使其在人體內(nèi)達(dá)到調(diào)節(jié)生理機(jī)能的濃度或劑量。

4

保健食品根據(jù)其保健功能的不同，有特定的適宜人群和不適宜人群，而食品是老少皆宜，一般沒有目標(biāo)人群的限制。

5

保健食品的形態(tài)各異，既可以是普通食品的形態(tài)，也可以是藥品的片劑、膠囊、口服液等特殊劑型。

而對于“保健品”，我國還沒有明確的定義。在醫(yī)療領(lǐng)域，醫(yī)療保健品包括保健食品、保健藥品和保健醫(yī)療器械等，其功能主要集中于保健、康復(fù)等方面。

健康養(yǎng)生食品更加傾向于天然的食物/藥食同源食品或者符合某些營養(yǎng)素特定限制的食品，比如低脂、低鹽、低糖的食品；

保健食品則是有特定的標(biāo)識符號——藍(lán)帽子標(biāo)志，經(jīng)權(quán)威部門批準(zhǔn)的適用于特定人群用于保健目的食品；

保健品則范圍更大一些，包括了聲稱對人體有保健功效的食品、藥品和保健醫(yī)療器械等。

二

正確認(rèn)識健康養(yǎng)生食品

“必須強調(diào)的是——正常人在均衡膳食的情況下，從飲食就能獲得所需要的營養(yǎng)素，不需要額外補充營養(yǎng)素補充劑。而一些特殊人群，如兒童、孕婦、產(chǎn)婦、老年人以及一些患有疾病遵醫(yī)囑補充營養(yǎng)素的人群，由于特殊狀態(tài)體內(nèi)會缺少一些維生素、礦物質(zhì)，或者機(jī)體對某些維生素、礦物質(zhì)的需要量增加，就需要營養(yǎng)素補充劑。上班族在工作加班熬夜、飲食不規(guī)律不均衡的特定時期，適當(dāng)補充一些應(yīng)激狀態(tài)容易缺乏的維生素、礦物質(zhì)，也不失為一種基于基礎(chǔ)營養(yǎng)的身體養(yǎng)護(hù)措施。”楊杏芬提醒大家，營養(yǎng)素補充劑要購買正規(guī)廠家產(chǎn)品并遵照說明書的推薦量服用，才能及時滿足自身營養(yǎng)所需，又不會濫用給身體帶來負(fù)擔(dān)。

楊杏芬指出，健康養(yǎng)生食品既不全是普通食品，又不是藥品，但它們是具備兩者某些特點的食品。這類食品重在養(yǎng)護(hù)身體生理機(jī)能，維持機(jī)體健康狀態(tài)，并非以治病為目的。而且，它們是人們吃的，所以要有食品的特征，通過食療達(dá)到養(yǎng)生目的。

需要注意的是

#1

健康養(yǎng)生食品是食品不是藥品，不具備治病功效，不能作為藥物替代品，治病還要遵循醫(yī)療指導(dǎo)在正規(guī)醫(yī)院治療。消費者注意不要受一些虛假廣告宣傳誤導(dǎo)。

#2

健康養(yǎng)生食品對某些特定人群可能有些效果，有助于調(diào)節(jié)機(jī)體功能，輔助身體機(jī)能恢復(fù)，合理食用有一定的保健作用。但大家要知道，健康養(yǎng)生食品發(fā)揮作用往往是長期和緩慢的，短期內(nèi)看不到效果或不太明顯，消費者要有心理準(zhǔn)備，不能期望過高，更不可迷信可能夸大其詞的功效宣傳。

#3

健康養(yǎng)生食品各有不同的保健效用，消費者根據(jù)自身需求進(jìn)行品類的選擇。選購時盡量對號入座，正確選擇。如果選擇不當(dāng)，不僅無益，還難免產(chǎn)生負(fù)面效果。

#4

要看食品標(biāo)簽信息。現(xiàn)代健康養(yǎng)生食品許多都是預(yù)包裝食品，選購時要看外包裝上的食品標(biāo)簽，通常都標(biāo)注了生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、配料、質(zhì)量（品質(zhì)）等級，不要忘掉還要看營養(yǎng)標(biāo)簽信息，如營養(yǎng)成分表、營養(yǎng)聲稱，結(jié)合《中國居民膳食指南》和科學(xué)飲食知識進(jìn)行選購。

#5

健康養(yǎng)生主要依靠健康的生活方式，包括平衡膳食、適度運動、戒煙限酒、心理平衡。不能單單靠吃養(yǎng)生食品來維持健康。當(dāng)然，合理地食用健康養(yǎng)生食品會有一定益處，但消費者不要將購買健康養(yǎng)生食品當(dāng)成一種潮流，要有自己的判斷，選擇真正需要、適合自己的健康養(yǎng)生食品，正確理性地購買。具體選擇時不妨咨詢專業(yè)的營養(yǎng)專家或醫(yī)生，使之更有針對性。

三

培育形成健康的生活方式

“包括保健食品在內(nèi)的健康養(yǎng)生食品的興起是時代發(fā)展的產(chǎn)物，這些養(yǎng)生類食品在現(xiàn)代生活中確實為改善人類健康做出了積極貢獻(xiàn)，在‘健康中國’建設(shè)中也將繼續(xù)發(fā)揮作用。但我們要明白的是：僅僅依靠它們來實現(xiàn)健康是不合理的，只有健康的生活方式才是保障健康的唯一捷徑。”楊杏芬表示。

據(jù)了解，世界衛(wèi)生組織（WHO）提出健康生活方式四大基石，即合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

合理膳食怎么做？

根據(jù)《中國居民膳食指南（2022版）》，對一般人群，簡單來說就是食物多樣，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。以谷類為主，粗細(xì)搭配；多吃蔬果、奶類、全谷、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；飲食要清淡，少鹽少油，控糖限酒；此外，要規(guī)律進(jìn)餐，合理安排好一日三餐（進(jìn)餐時間、攝食量），飲水要足量（女1500ml，男1700ml）。合理的膳食能最大程度地滿足人體正常生長發(fā)育及各種生理活動的需要，提高機(jī)體免疫力，降低膳食相關(guān)疾病的發(fā)生風(fēng)險。

除了合理膳食外，適量運動也尤為重要，是膳食指南的八大原則之一——堅持吃動平衡，保持健康體重。每周要至少進(jìn)行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，保持健康體重。適量運動除了能降低疾病的發(fā)生風(fēng)險，同時還有助于調(diào)節(jié)心理平衡，消除壓力，改善睡眠。吸煙、過量飲酒可導(dǎo)致心血管疾病、增加某些癌癥發(fā)生的風(fēng)險，戒煙限酒能有效預(yù)防多種疾病的發(fā)生。心理健康是生活適應(yīng)良好的狀態(tài)，是健康的核心，保持心理健康是健康生活方式必不可少的方面。

如果日常飲食不能滿足營養(yǎng)需求，可以選擇一些保健食品等養(yǎng)生食品進(jìn)行保健。那么在面對琳瑯滿目的產(chǎn)品，應(yīng)該如何選擇呢？

1

認(rèn)準(zhǔn)不同食品的法定標(biāo)識，例如有SC號的是普通預(yù)包裝食品，而保健食品具有獨特的身份標(biāo)識——“藍(lán)帽子”，只有經(jīng)國家批準(zhǔn)注冊的保健食品才可以標(biāo)注相對應(yīng)的保健功能；

2

讀懂標(biāo)簽和說明書，根據(jù)自身健康需求，結(jié)合保健食品功能、其他健康養(yǎng)生食品的營養(yǎng)聲稱和傳統(tǒng)養(yǎng)生理論等，來選擇適合自己的產(chǎn)品，建議最好在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下選擇有針對性的產(chǎn)品；

3

通過正規(guī)渠道購買，不要相信隨意夸大產(chǎn)品的保健功效的推銷，遇到可疑的保健食品可以登錄國家市場監(jiān)督管理總局官方網(wǎng)站查詢真?zhèn)?，以免上?dāng)受騙。

“對于年輕人來說，均衡飲食永遠(yuǎn)是第一位的。建議年輕朋友從了解《中國居民平衡膳食寶塔》入手，學(xué)習(xí)2022版《中國居民膳食指南》，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣和良好的生活行為方式，通過維護(hù)好一日三餐和規(guī)律生活作息、而不是單單依賴所謂‘健康食品’來解決‘養(yǎng)生焦慮’，日積月累，就能擁有健康的體魄。”楊杏芬提醒消費者。

免責(zé)聲明：市場有風(fēng)險，選擇需謹(jǐn)慎！此文僅供參考，不作買賣依據(jù)。