如何提升免疫力和避免生病,自古以來皆有論道,正如流傳大江南北的順口溜所言:“您勤洗手,您多通風(fēng),人多不去湊熱鬧,多喝水,睡眠足,瓜果菠菜牛奶好,流感季節(jié)別感冒。”健康的生活方式才是個人提升免疫力的有效手段,那么其中又有哪些細(xì)節(jié)需要注意呢?
日常小細(xì)節(jié),健康好防護(hù)
當(dāng)我們在戶外時,戴好口罩的多種場景下接觸環(huán)境最多的就是我們的手,所以大部分的防護(hù)都集中于手部。在乘坐公共交通工具時,途中一定要戴好口罩,捏緊鼻夾,包嚴(yán)面部,全程不要摘卸??呻S身攜帶消毒濕巾,也可以攜帶免洗手凝膠消毒劑,盡量避免用手觸碰面部、眼睛、口鼻周圍,如果實在需要,就先使用消毒工具清潔雙手。
(手部清潔|圖源貝朗集團(tuán))
在乘電梯時,按電梯按鈕時可用紙巾阻隔,不要用鑰匙等按按鈕。據(jù)研究顯示,病毒在金屬物體表面上存活時間更久。電梯是一個密閉空間,同樣不能摘下口罩。在辦公室時,保持通風(fēng),如果有咳嗽、打噴嚏,請掩住口鼻;當(dāng)別人打噴嚏、咳嗽時,也盡量遠(yuǎn)離。
最后當(dāng)回到家時,首先要洗手,采用七步洗手法,使用流動水沖洗,同時清洗面部。用消毒濕巾擦拭,或用75%酒精噴灑手機、鑰匙等隨身物品,把外出衣物換掉,有條件的話清洗。家中空氣也應(yīng)時時保持流通。日常做好這些小細(xì)節(jié),盡量避免接觸病毒和細(xì)菌,我們才能給我們的健康好防護(hù)。
健身運動助力身體免疫
身體免疫力弱是致使很多人易感冒、易被各種病菌襲擊的主要原因之一,身體免疫力強是保護(hù)自己的最佳條件,在生活中還是要想盡辦法幫助自己提高身體免疫力。
運動是最簡單的方式,只要參與運動都有提高身體免疫力的作用,至于選擇什么樣的運動方式,要看自己所擅長的和喜歡的,不建議挑戰(zhàn)自己不擅長的項目,這樣更容易放棄。同時,運動具有兩面性,它能使我們變好,也有可能讓我們損傷,科學(xué)地健身運動成為了關(guān)鍵。
把握以下幾點原則就能安全地提高身體素質(zhì)。首先是全面性原則,科學(xué)的體育鍛煉既要有無氧運動也要包括有氧運動;既要有局部肌肉鍛煉,還要有綜合性的閉鏈訓(xùn)練;既要有爆發(fā)力訓(xùn)練,也要有耐力訓(xùn)練;既要有常規(guī)環(huán)境訓(xùn)練,也要去不同氣壓、不同溫度、不同配置的場地中去訓(xùn)練,盡量去適應(yīng)多種運動場景。
(增肌運動|圖源網(wǎng)絡(luò))
然后是漸進(jìn)性原則,無論是力量、速度還是動作難度,在訓(xùn)練過程中都要循序漸進(jìn),只有在低難度、低負(fù)載、低速度的狀態(tài)下做到百無一失時,再去嘗試更快、更重、更難的訓(xùn)練。
最后是反復(fù)性原則,人體時刻都在進(jìn)行新陳代謝,肌肉、韌帶、骨骼、血液循環(huán)、神經(jīng)傳導(dǎo)、供能等系統(tǒng)都是一一個有機的、不斷變化的整體。只要我們稍有松懈,我們的身體機能就會下降。
也不要忘記了保持充足的睡眠,在休息的時候肌肉才能得到恢復(fù)和生長,人體也不會因過度勞累而倦怠從而對運動產(chǎn)生厭煩心理,運動才能長久進(jìn)行。
做好飲食營養(yǎng)的后勤補充
人體無時無刻不在消耗能量,要維持人體機能的正常運轉(zhuǎn),就需要不斷補充水分、糖類、鹽類、氨基酸、維生素和蛋白質(zhì)。當(dāng)人體缺少其中一類營養(yǎng)物質(zhì)時,身體機能就會下降,免疫力自然也會降低。
首先是多喝水,多喝水可以促進(jìn)新陳代謝,維持有氧呼吸,調(diào)節(jié)體溫,預(yù)防缺水導(dǎo)致的口干舌燥、皮膚干燥;多喝水還可以促進(jìn)食物消化,加速代謝產(chǎn)物排出體外,改善組織液和血液循環(huán),保持血液酸堿度以及粘稠度平衡,增強免疫力以及抗病能力。
特別是運動時,人體會多出汗還會加快新陳代謝多消耗營養(yǎng)物質(zhì)和能量,一定要做好補充。功能飲料就很適合運動后補充身體所需養(yǎng)分,功能飲料含有人體所需的水分、糖分、氨基酸和維生素,目前市面上有尖叫、東鵬特飲、寶礦力等多種適合運動飲用的飲料。
(幾種常見的運動功能飲料)
以維生素功能飲料東鵬特飲為例,含有糖分、?;撬帷族維生素、賴氨酸、肌醇、煙酰胺等人體所需的營養(yǎng)成分,在運動消耗體力后飲用,可以為身體及時補充能量和維生素,緩解運動帶來的疲憊感。
(運動后適當(dāng)飲用功能飲料)
然后是蛋白質(zhì),豆類及豆制品比如黃豆、黑豆、豆?jié){、豆腐等;肉類比如牛肉、羊肉、豬肉、雞肉等;奶蛋類比如牛奶、羊奶、乳酪、雞蛋等;海鮮類比如魚、蝦、螃蟹等;這些食物蛋白質(zhì)含量都較高??梢赃m當(dāng)多吃這類食物,但是不能夠大量的食用,以免增加消化道負(fù)擔(dān),影響健康。
最后是微量元素,人體內(nèi)微量元素種類繁多,常見的微量元素缺乏有鐵、碘、鋅、硒等,微量元素是構(gòu)成機體組成的重要成分,微量元素可以保持人體生命活力與人類健康有著密切的關(guān)系,當(dāng)體內(nèi)微量元素缺乏時,要及時進(jìn)行補充。
當(dāng)體內(nèi)缺乏鐵微量元素時,可以食用富含鐵的食物包括雞肝、牛肝、菠菜等;當(dāng)人體缺乏碘微量元素時,可多食用海帶、紫菜、帶魚、海藻等食物來進(jìn)行補充;當(dāng)人體缺乏鋅元素時,可以食用牛肉、羊肉、黃豆、黑豆、堅果等食物進(jìn)行補充;當(dāng)人體缺乏硒元素時,可食用雞蛋、鵪鶉蛋、花生、芝麻等食物來進(jìn)行補充。
總之,當(dāng)我們做好個人防護(hù),經(jīng)常運動健身,保持良好生活習(xí)慣和睡眠,營養(yǎng)充足,免疫力將會很好,也就不怕什么病毒了。
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